53. Капала Бхати
(очищающее дыхание)

На Санскрите слово «капала» означает «череп» (подразумевается мозг), и «бхати» означает «сияние». Эта практика очищает носовые проходы и дыхательные пути.
Чередование быстрых выдохов и вдохов без пауз напоминает работу кузнечных мехов, что и составляет практику Капала Бхати.

Техника выполнения

• Сядьте в любую позу со скрещенными ногами и прямой спиной.
• Вначале сделайте полный выдох, а, затем, выполните несколько глубоких дыхательных циклов. Расслабьте мышцы живота. Неглубоко вдохните; сделайте короткий резкий выдох через обе ноздри, производя шипящий звук, и, одновременно с этим, подтяните нижнюю часть живота за счёт резкого сокращения брюшных мышц. После этого быстро расслабьте мышцы живота, и ваши лёгкие наполнятся воздухом. Затем сразу выполните очередной выдох, так же сокращая живот и расслабляя его с вдохом. Повторите всю последовательность некоторое количество раз, сосредотачивая внимание на области живота ниже пупа.
• После окончания всего цикла и последнего выдоха, сделайте медленный глубокий вдох, и, затем, вернитесь к естественному дыханию. Это позволит лёгким восстановиться.
• Увеличивайте количество дыхательных циклов и их скорость постепенно, пробуйте освоить 2 дыхания в секунду (120 в минуту) в каждом цикле, и эта частота дыхания макимальна для данной практики.
• Выполняйте по 3 цикла за одно занятие, выдерживая необходимую паузу между подходами для восстановления естественного дыхания.

Выгоды
Практика Капала Бхати очищает лёгкие и наполняет их свежим воздухом, делает диафрагму более эластичной и увеличивает объём лёгких.