Тибетские медитации

Медитация
первая.
 Поводырь души.

Лягте или сядьте удобно, расслабьтесь, руки
свободно лежат вдоль тела. Почувствуйте на мгновение особенно остро ваше
тело – его вес и все его части: ноги, которые сейчас не утруждает
вечная беготня и которые просто отдыхают; расслабленные руки, от которых
сейчас не требуется переносить тяжести; спину, на которую вы вечно
взваливаете непомерные грузы; голову, которая сейчас не занята никакими
проблемами.Ваше дыхание становится более ровным, веки наливаются
тяжестью. В такие моменты легко думается о самых далеких звездах, и вы
можете представить себе все что угодно.Сейчас вы чувствуете себя хорошо,
вы даже можете улыбнуться своим ощущениям.Запомните эти самые первые
ощущения и постарайтесь сохранить их в течение всей медитации. Вы с
улыбкой погружаетесь все глубже; думаете о своем теле, ногах, руках,
лице.Перед глазами появляется некий ландшафт, пейзаж, нарисованный вашей
фантазией, тот самый, который сейчас подходит вам больше всего.
Картина, нарисованная вашим воображением, может относиться к любому
времени года и времени суток. Почувствуйте живую атмосферу того, что вы
вообразили, а затем шагните в нее. Ступайте в том самом направлении,
куда вас больше всего тянет.
Пока вы путешествуете по придуманному
миру, внимательно, осознанно впитывайте в себя все подробности
окрестностей, почти так, как если бы вы путешествовали по реальному
миру.
Если в какой то момент данного путешествия вы почувствуете
максимальную расслабленность, вам больше уже никуда не надо идти.
Остановитесь и ждите. Через какое то время на небольшом удалении от вас
появится некое существо, и вы сразу почувствуете, что оно принадлежит
этому миру. И совершенно неважно, идет ли речь о существе мужского или
женского пола. Так или иначе вы почувствуете, что оно в чем то очень
близко вам. И чем ближе оно будет подходить к вам, тем роднее оно вам
покажется. Это – ваш духовный поводырь, обитающий в вашем внутреннем
мире и знающий обо всем, что вы сами так упорно до сих пор искали в мире
реальном. Как бы это существо ни выглядело, его не стоит пугаться.
Вы абсолютно спокойно можете заговорить с вашим духовным проводником,
только не увлекайтесь излишней «игрой в слова», ваш поводырь и так очень
многое знает о вас. Именно он будет сопровождать вас на пути по
лабиринтам души, именно он откроет вам доступ к внутренним силам и
возможностям. Ваше чувство уверенности и защищенности постепенно
возрастает, вы начинаете обживаться в нарисованном вашим воображением
месте. Поводырь подарит вам улыбку и веру в собственное «Я». Вы ответите
ему такой же улыбкой и только тут заметите, что он провожает вас домой
из мира медитации. Пока вы еще можете задать ему самый «главный», больше
всего волнующий вас вопрос.
Ответ на все мучающие вас вопросы
родится в первые 30 секунд возвращения в реальный мир. Мысленно
попрощайтесь на время с миром души, дышите при этом ровно. Постепенно
начинайте шевелить пальцами рук и ног, слегка потянитесь, пошевелитесь. А
затем осторожно откройте глаза и сориентируйтесь во времени и
пространстве. Оглядите со всех сторон место ваших медитативных
упражнений, взгляните на часы и засеките время.

Медитация вторая.

Анализ проблемы и место медитации.


После того как вы выбрали помещение для медитации, где царит наиболее
приятная и безопасная атмосфера, подходящая для путешествия в глубь
души, не менее важно выбрать внутреннее место покоя и расслабления, из
которого вы сможете сейчас и в будущем совершать свои путешествия. И
лучше всего для этого отправиться в медитативный поиск.
Сядьте на землю (на пол) или лягте поудобнее, закройте глаза. Сосредоточьтесь на собственных переживаниях.
Сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь почувствовать свое
дыхание: почувствуйте, как его жаркий поток разливается по всему телу,
как вытекает на выдохе изо всех пор.
Положите руки на живот и представьте, что дышит только живот, как оживляет он холодные, безвольные руки.
Когда руки согреются, опустите их вдоль тела.
Почувствуйте свою глубинную связь с землей, распрямите плечи, обратите
внимание на то, каким легким, каким невесомым стало ваше тело.
Если
же напряжение в вашем теле не ослабевает, постарайтесь избавиться от
него более радикальным образом: сделайте вдох, сосредоточьтесь на ваших
проблемах, а делая выдох – «попрощайтесь» с ними, «отпустите» проблемы
на волю. И все они, в компании с тягостными мыслями и чувствами, просто
«стекут» с вас в землю.
А теперь представьте то пространство, тот
уголок, где вы сможете почувствовать себя наиболее уютно. Позвольте
данному пространству проникнуть в вашу душу. Вам, собственно говоря,
ничего не следует делать для этого, прилагать какие то усилия, просто
ждите – и пространство безопасного, радостного бытия обязательно
предстанет перед вашим внутренним взором.
И чем ярче будет созданный вашим воображением образ, тем реальнее он вам покажется.
Что же это за «райский уголок» такой? Что вы видите? Всмотритесь в
буйство красок, изысканность форм. Почувствуйте землю сего уютного места
у себя под ногами, «ощупайте» ее руками.
Почувствуйте дуновение
освежающего ветерка, поцеловавшего вас в щеку, подставьте голову его
«игривым пальцам». А может, вы уже уловили аромат надежности и
безопасности? Что слышите вы? Впитайте в себя атмосферу данного
чудесного пространства. Есть ли имя ему? Это ваше место, ваш
долгожданный рай.
Это место вашей духовной безопасности. Место, где
вы можете почувствовать себя уютно. Место, дающее защиту и надежность.
Место, из родников которого вы черпаете энергию и силу. Помните: вы в
любое время можете «прийти» сюда, потому что оно навечно ваше.
Наслаждайтесь чудесными мгновениями, занимайтесь чем угодно. А затем
попрощайтесь с пространством абсолютной свободы и безопасности (не
волнуйтесь и не расстраивайтесь, это ненадолго).
Медленно сосчитайте до пяти. Откройте глаза. Ну, вот вы и дома, в вашей земной реальности.
В конце медитации вы можете взяться большими и указательными пальцами
рук за мочки ушей и помассировать их, пока они не разогреются и к ним не
прильет кровь. Благодаря этому действию вы массируете не только уши, но
и органы всего тела, обеспечивая максимальное внимание к происходящему с
вами во время медитации. Когда уши согреются, надо осторожно открыть
глаза и сориентироваться в реальном времени и пространстве.

Медитация третья.


Дух растений.


Лягте поудобнее и расслабьтесь, положите руки как можно удобнее вдоль
тела, отстранитесь от всего, что волнует вас и занимает мысли,
откройтесь навстречу опыту путешествия и закройте глаза. Вслушайтесь в
музыку, заранее включенную вами перед медитацией. Если это возможно,
настройте свое дыхание на ее ритм. Пусть музыка несет вас все дальше, в
мир образов и красок. И так до тех пор, пока вы не попадете в место
абсолютного покоя и расслабленности, в ваш личный рай.
Вам все еще
не избавиться от докучающих мыслей? Тогда представьте себя сидящим у
реки и постарайтесь увидеть, как вода уносит все проблемы, как они тонут
в глубине. И тогда вы почувствуете ни с чем не сравнимое блаженство и
расслабленность.
Отправляйтесь в путь, прочь от реки, уносящей ваши
проблемы. Вглядитесь в открывающиеся вашему внутреннему взору картины.
Видите сад? Почувствуйте волшебный аромат растений, растущих в этом
волшебном саду. Чувствуете, как ветерок ласкает вашу кожу? Здесь, в этом
саду, вы можете пообщаться с некоторыми растениями. Вы можете подойти к
ним поближе, правда, не касаясь растений, и, сидя рядом, попробуйте
ощутить, что «чувствуют» они. По всему вашему организму растечется
чувство удивительной близости всему живому из этого сада. Вы даже
начнете верить, что в далекие, удивительно далекие времена вы были одним
из духов природы.
А теперь взгляните вон на то дерево. Видите, к
вам приближается дух растений? Протяните к нему руку. Чувствуете кору,
заменяющую ему кожу? Не бойтесь и не убирайте вашу руку. Лучше задержите
ее, и вы почувствуете прилив удивительной силы и энергии. Вслушайтесь, и
вы обязательно услышите все, что хочет вам сказать дух растений.
Главное – не отдергивайте от него руку. Разговор с духом растений должен
продолжаться не больше 20 секунд. Поверьте, их будет вполне достаточно.
Затем прогуляйтесь по саду, чувствуя себя единым со всеми
существами, населяющими его. Увидев красивый цветок, почувствуйте место,
на котором он растет, почувствуйте себя этим самым цветком, таким же
маленьким и нежным и в то же время удивительно сильным. Протяните руки
навстречу солнцу, как тянется навстречу солнечным лучам цветок. Потом
опять прогуляйтесь по саду, осознавая, какую роль играют в вашей жизни
те или иные качества разных растений – например, нежность цветов и
жгучая агрессивность крапивы.
Поднимите глаза к небу и задумайтесь
над тем, какую роль до сих пор оно играло в вашей жизни, – 20 секунд
хватит для того, чтобы получить ответ.
Вы можете возвращаться, вы
обрели первичный опыт мира растений. Попрощайтесь с этим миром стараясь
не забывать все, что увидели здесь. Вслушайтесь вновь в раздающуюся как
бы издалека музыку – это поможет вам вернуться в реальный мир. Затем
сделайте глубокий вдох выдох, слегка пошевелите пальцами рук и ног,
почувствуйте вашу физическую оболочку, потянитесь, привстаньте и только
после этого открывайте глаза, чтобы вновь сориентироваться в реальном
времени и пространстве.

Медитация четвертая.


Элементы Воздуха и Воды


Лягте поудобнее, расслабьтесь, руки раскиньте по сторонам, закройте
глаза. Вы спокойны, вы совершенно спокойны, вы наслаждаетесь чувством
покоя, ничего больше не желая и никому ничего не задолжав. Вы просто
отдаетесь воле событий, приветствуя их, и вступаете на путь в глубь
собственной души.
Прислушайтесь к собственному дыханию, плывите на
его волнах. Оно несет вас вперед, и с каждой новой волной вы
освобождаетесь от всего наносного, вдыхая воздух и новые силы. Вы
соприкасаетесь с праэлементом – с Воздухом, вы ощущаете небывалую
легкость, сами становитесь воздушнее.
Плавание по реке дыхания
становится частью вашего путешествия. Дыша, вы начинаете верить
праэлементу. Поток энергии проникает в ваши легкие, из них в кровеносные
сосуды, питает все органы и клетки тела. Вам передается сила Воздуха,
не знающая границ, вольная и небесная. Дайте себе время сполна
насладиться этой силой, тем, что вы сделались легче, воздушнее, ощутите
радость от прикосновения ветерка к вашему лицу. Осознайте то, что игра
ветра подобна игре мыслей человека, столь же стремительна и
непредсказуема.
Именно этот ветер подхватит и понесет вас дальше.
Вы опуститесь на берег реки. Осторожно коснитесь водной глади, ощутите
ее живительную прохладу. Вы соприкоснетесь с силой праэлемента – с силой
Воды. Войдите в реку и отдайтесь ее ритму. Не похож ли этот ритм на
течение вашей собственной жизни? Что вы чувствуете в этот момент?
Умойтесь водой и выходите на берег, возвращайтесь на твердую почву
материального мира. Сделайте глубокий вдох выдох, пошевелите пальцами
рук и ног, откройте глаза и сориентируйтесь в своем времени и
пространстве.

Медитация пятая.


Элементы Земли и Огня


Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. И пока длится
его отдых, обратите внимание на то, где вы находитесь. Пусть дыхание
укачивает вас, словно младенца в люльке, грудь и живот поднимаются и
опускаются на волнах дыхания.
Вы отправляетесь дорогой медитации,
когда время и пространство становятся уже чем то неважным и
безразличным, вы погружаетесь все глубже, с каждым новым вдохом выдохом
отдавая земле вес вашего тела. Вас окружает мир образов и красок,
вибраций и звуков, вы постепенно отстраняетесь от всего внешнего и
повседневного. Теперь вы открыты новым впечатлениям.
Вы начинаете
чувствовать, что лежите на земле, несущей вас, как и всех остальных
живых существ, с нею вы связаны неразрывными нитями, хотите вы того или
нет, чувствуете ли вы эту связь или нет. В вас становится все сильнее и
ярче чувство земли, великой матери жизни, вы открываетесь данному опыту.
Ваша кожа превращается в земную кору, мысленно все ваши поры
открываются, чтобы вместить в себя все силы земные, ваша душа сливается с
праэлементом Земля, кости и ткани становятся крепче – они приобретают
силу Земли. Поток новой энергии проникает в вас, делая вас
жизнеспособнее, а все старое, использованное и давно ненужное выходит из
тканей тела и уходит в царство земной тверди, чтобы там переродиться
для новой жизни.
Теперь вы чувствуете себя землей, несущей горы и
долины, скалы и маленькие камешки на дороге. Теперь все первоосновы
жизни сосредоточены именно в вас, вы становитесь Матерью Землей, дающей
жизнь всем формам и рано или поздно принимающей в себя все отжившее.
Постепенно в вас загорается огонь вдохновения. Энергия земли порождает в
вас этот огонь. Вы чувствуете, как припекает вас, землю, солнце. И мир
изменяется.
Вы задумываетесь над тем, какую роль играет в вашем
существовании праэлемент Огонь? Согревает ли он вас на вашем пути?
Энергичны ли вы в повседневной жизни? Сколько силы и огня черпаете из
окружающего вас мира? Сколько энергии и огня можете отдать сами? И на
что?
А теперь попрощайтесь с полыхающим пламенем и вернитесь в
царство Матери Земли. Подумайте, какую роль в вашей жизни играет
стабильность? Крепка ли ваша душа?
Теперь сделайте глубокий вдох
выдох, немного пошевелите плечами, пальцами рук, ног и откройте глаза,
стараясь сориентироваться в реальных времени и пространстве.



Тибетские монахи:
Золотые рецепты исцеления