Четверг, 12.12.2024, 03:24


Меню сайта

Вход

Поиск

Фраза дня

.

Календарь


Наш опрос

Rate this site: 


Оцените мой сайт
Всего ответов: 144

.

Наш опрос
Что вас привлекает?
Всего ответов: 229

Статистика

К нам присоединились
Сегодня: 0
Вчера: 0
За неделю: 0
За месяц: 1
Всего: 506 участников

Из них
Парней: 178
Девушек: 328


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня заходили
yuki9899, marfa


Архив записей

Наш баннер

Наш баннер:

Целительство и духовное развитие. Обучение Усуи Рейки Риохо, Кундалини Рейки, коллективные медитации. Эзотерические практики, настройки на энергии. Развитие сверхспособностей. Бесплатная помощь Рейки нуждающимся. Общение с единомышленниками.



Главная » 2013 » Январь » 5 » Здоровому все здорово
07:58
Здоровому все здорово
Здоровому все здорово

Народная мудрость гласит - Здоровому все здорово. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов.


1)Хорошо высыпайтесь
.
- некий Ренди Гарден попал в Книгу Рекордов Гинесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни. Правила хорошего сна: взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки; ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна; перед сном нужно проветрить помещение; кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно; есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спиться лучше, это очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;

- перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;

- во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;

- если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.

2) На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.

3) Режим питания нарушать нельзя!

Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.

Есть три основных правил рационального питания:

- количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;

- питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;

- оптимальное время на прием пищи 30 минут.

4) Сбросьте лишний вес.

Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта,
искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.
Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.

5) Откажитесь от вредных привычек.

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Влияние вредных привычек на общество:

Вредные привычки => человек => его семья => общество

6) Соблюдайте правила личной гигиены!

Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

7) Составьте режим дня.

Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

8) Спорт - залог красоты и здоровья.

Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам.
Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.

9) Если хочешь быть здоров - закаляйся!

При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".

Основные правила при закаливании:

- проводить процедуры нужно систематически;

- дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;

- применяйте контрастные процедуры;

- основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;

- закаливание детей следует производить с первых дней жизни.

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.
Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.

Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Доступно только для пользователей


Если статья была важной, полезной или интересной - поставьте ей оценку! 
Нужно нажать на одну из пяти звёздочек!


***
Если Вы состоите в какой-либо социальной сети - поделитесь этой страницей со своими друзьями, нажав на соответствующую кнопку!

Просмотров: 1798 | Добавил: Sandra | Теги: зарядка, лишний вес, режим дня, закаливание, личная гигиена, эмоции, спорт, здоровый образ жизни, Вредные привычки, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright MyCorp © 2024
LightRay ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Яндекс цитирования